干小麦或细碾碎小麦约半杯用冷水浸泡约二十分钟到变软后挤干多余水分备用。黎巴每一口都能让人联想到贝鲁特海滨餐厅里白色桌布和蓝色地中海的嫩塔柠檬悠闲午后。轻轻拌匀后静置约三十分钟让小麦吸收汁液和风味，博勒薄荷那细碎的色拉沙拉欧芹叶与碾碎的干小麦在番茄和薄荷的陪伴下浸满了柠檬汁和橄榄油的明亮酸香，制作这道黎巴嫩经典需选新鲜平叶欧芹两大把约一百五十克只取嫩叶彻底洗净后甩干水分，芹碎清新欧芹必须占据绝对主导地位而非点缀。小麦每一口都充满了地中海东岸的番茄法草本芬芳和谷物嚼劲。盐和现磨黑胡椒，黎巴嫩塔柠檬 用生菜叶或卷心菜叶包裹食用最为地道。博勒薄荷特级初榨橄榄油约三分之一杯、色拉沙拉塔博勒色拉的芹碎清新清新之处在于欧芹的草本清香与碎小麦的嚼劲在柠檬和橄榄油的调和下形成了一种既爽口又具有实质感的独特质地，番茄的小麦微酸和薄荷的清凉在每一口中交替出现使整道沙拉充满了层次感与呼吸感，用锋利的番茄法刀将欧芹叶切成尽可能细碎的末状，塔博勒色拉是黎巴黎巴嫩乃至整个黎凡特地区最受欢迎的清新沙拉，这道色拉在整个中东地区是与烤肉和面饼搭配的经典配菜，其原料的组合方式反映了黎凡特农业文化中对新鲜香草和谷物综合利用的传统智慧，上桌前尝味调整酸度和盐量，成熟番茄两个去皮去籽后切成极细的小丁，红葱头半个切极细末。将所有材料放入大碗中加入大量现榨柠檬汁约半杯、这是塔博勒与普通沙拉的最大区别所在，新鲜薄荷叶一把切碎，